Gestionar tu Energía, tu Estrés y tu Concentración: Para Autores y para el Trabajo

El objetivo es ayudarte a hacer lo mismo que los que lo han conseguido, un hábito cada vez.

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Gestionar tu Energía, tu Estrés y tu Concentración como Autor

Una amplia gama de colaboradores comparten sus experiencias sinceras, generalmente en forma de entrevistas, sobre las condiciones, a veces imposibles, a las que se enfrentan los escritores y todo tipo de autores (incluyendo los académicos) al completar sus proyectos de escritura. Las entrevistas ofrecen una visión entre bastidores de los diferentes enfoques de los autores para seguir adelante cuando el deseo de producir disminuye, cuando deciden que un proyecto no funciona, cuando trabajan dentro y alrededor de las expectativas de productividad de cada sector (freelancing, académica, etc) y las redefinen, y cuando escriben con cuerpos en constante cambio que no siempre funcionan como se espera.

Esta colección de entrevistas posiciona las formas de escribir de los escritores como una forma de conocimiento flexible y en evolución. Al mostrar lo que se pierde y se gana a través de sucesivas rondas de transformación y adaptación a lo largo del tiempo, los entrevistados ofrecen una comprensión y una práctica sostenibles del proceso, que va más allá de la productividad como medida principal del éxito. Cada uno presenta una comprensión fluida del proceso de escritura, ilustrando su naturaleza profundamente personal y revelando cómo los métodos y experiencias fragmentados y desarticulados pueden resaltar lo valioso de la escritura.

Este grupo de entrevistas, en conjunto, trata de determinar de nuevo el uso y el valor de la escritura académica y los procesos que la producen.

En breve, se ofrecerá aquí un índice y un resumen de los artículos futuros de esta colección.

Gestionar tu Energía, tu Estrés y tu Concentración como Ejecutivo, Empleado o Empresario

Cuando se trata de motivación y productividad, la mayoría de la gente piensa en intentar sacar el máximo partido al trabajo y a la vida.

Por eso trabajan como si fueran máquinas. Intentan ejecutar varios programas al mismo tiempo, lo dan todo durante todo el día y rara vez «desconectan». Como resultado, acaban estresados, con exceso de trabajo e improductivos.

Las personas más productivas, por el contrario, van más allá de esta perspectiva mecánica de la productividad. Se ven a sí mismas como atletas mentales que:

• Controlan el estrés en lugar de intentar evitarlo.

• Dan prioridad a la concentración profunda y al descanso.

• Gestionan su energía (no solo su tiempo).

Con esta sección de la publicación sobre liderazgo, mi objetivo es ayudarte a hacer lo mismo, un hábito cada vez.

Intentar exprimir hasta la última gota del día es una receta para el agotamiento, no para el éxito. Queremos ayudar a ofrecer una forma mejor. Queremos buscar, analizar y ofrecer la fórmula para optimizar la concentración, el sueño y el estrés.

Periódicamente recibirás un breve correo electrónico mío. En solo 2-3 minutos, descubrirás un hábito sencillo que aumentará tu productividad, comprenderás la ciencia que hay detrás y aprenderás a ponerlo en práctica, tal y como han demostrado numerosas experiencias y prácticas.

Valoro mucho tu tiempo y tu atención. Al igual que docenas de ejecutivos, emprendedores y directores, el mayor obstáculo al que te enfrentas para dar lo mejor de ti mismo es probablemente adquirir los hábitos adecuados.

Resulta que, según las estadísticas, solo el 8 % de las personas cumplen sus propósitos de Año Nuevo, y el 92 % no logran adquirir los hábitos necesarios para alcanzar sus objetivos. Los hábitos basados en la ciencia y probados en la práctica que aprenderás en esta newsletter te ayudarán a convertirte en uno de ese 8 %.

Queremos convertir la investigación más avanzada en sistemas prácticos para lograr más y controlar el estrés. Ofrecer, semana a semana, un manual de instrucciones para prosperar en el mundo moderno.

Algunos de los contenidos que queremos ofrecer

Algunos de los contenidos que queremos ofrecer, y tenemos planeados, son estos:

• Cómo ser más feliz (8 verdades sorprendentes)¿Quieres una forma más inteligente?

• Cómo dominar la priorización (8 métodos probados)«La diferencia entre las personas exitosas y las personas realmente exitosas es que estas últimas dicen no a casi todo». – Warren Buffett

• Cómo empoderar a los introvertidos (6 prácticas poderosas)

• Cómo tener reuniones más productivas (6 acciones)

• Cómo convertirse en un mejor líder (5 pasos prácticos)«El ego no puede dormir. Microgestiona. Desempodera. Reduce nuestra capacidad. Destaca en el control». – Robert K. Greenleaf

• Cómo dominar la gestión del tiempo (6 técnicas poderosas)

• Cómo crear equipos de alta confianza (10 claves)«El todo es mayor que la suma de sus partes». – Aristóteles

• Cómo eliminar el estrés de tu vida (10 pequeños hábitos)«Celebrar las pequeñas victorias nos da algo en torno a lo cual reestructurar nuestra vida». ― BJ Fogg

• Cómo crear un equipo de alto rendimiento (5 señales)«La gente no compra lo que haces, compra por qué lo haces». ― Simon Sinek

• Cómo delegar como un director ejecutivo (4 métodos poderosos)«Los negocios, como la vida, se basan en cómo haces sentir a las personas. Es así de simple y así de difícil». ― Danny Meyer

• Cómo recordar todo lo que aprendes (6 métodos probados)«Dímelo y lo olvidaré. Enséñame y lo recordaré. Involúcrame y aprenderé». ― Benjamin Franklin

• Cómo consigue hacer las cosas el director ejecutivo de Apple (5 reglas de productividad)«Disfruta del camino, no de la meta lejana». ― Tim Cook

• Cómo liberar los poderes silenciosos (4 consejos probados)«No hay ninguna correlación entre ser el mejor orador y tener las mejores ideas». ― Susan Cain

• Cómo ganar el día la noche anterior (7 hábitos nocturnos)«Un día productivo comienza la noche anterior». – Desconocido

• Cómo gestionan su tiempo los grandes líderes (9 herramientas poderosas)«Según mi observación, los ejecutivos eficaces no comienzan con sus tareas. Comienzan con su tiempo» – Peter Drucker

• Cómo no ser productivo (6 enemigos de la productividad)«Quién eres, lo que piensas, sientes y haces, lo que amas, es la suma de aquello en lo que te concentras». – Cal

• Cómo los directores generales de talla mundial consiguen hacer más (6 prácticas) «Somos perfectamente productivos cuando logramos lo que nos proponemos». – Chris Bailey

• Cómo encontrar el propósito de tu vida (4 elementos ikigai)«Cuantas más cosas te gustan, más rica es tu vida». – Dan Buettner

• Cómo mejorar (7 rasgos únicos de las personas exitosas)«O estamos mejorando o estamos empeorando». – David Goggins

• Cómo tener éxito (8 habilidades sociales esenciales)«Las habilidades técnicas te permiten entrar. Las habilidades sociales te permiten llegar lejos». – Desconocido

• Cómo tener mejores reuniones (6 métodos eficaces)«Las reuniones excesivas son la lacra de las grandes empresas y casi siempre empeoran con el tiempo». – Elon Musk

• Cómo superar la procrastinación (10 métodos probados)«La proximidad a la tentación es uno de los factores más determinantes de la procrastinación». – Dr. Piers Steel

• Cómo ganar el día restando (12 hábitos matutinos que debes evitar)«Sabemos lo que está mal con más claridad que lo que está bien, y ese conocimiento crece restando». – Nassim Taleb

• Cómo desarrollar tu inteligencia emocional (8 maneras cruciales)«En un sentido muy real, tenemos dos mentes, una que piensa y otra que siente». – Daniel Goleman

• Cómo hacer que el estrés trabaje a tu favor (10 consejos poderosos)«El estrés no siempre es malo. De hecho, una cierta cantidad de estrés puede ser beneficiosa para el crecimiento y el aprendizaje». – Andrew Huberman

• Cómo dominar la gestión del tiempo (11 herramientas)«El antídoto contra la impulsividad es la previsión». – Nir Eyal

• Cómo reconocer y prevenir el agotamiento (9 señales ocultas)«El descanso es, sencillamente, cuando dejas de usar una parte de ti que está agotada, desgastada, dañada o inflamada”.- Eva

• Cómo hacer más en menos tiempo (la regla del 80/20)«En muchos fenómenos, el 80 % de las consecuencias se derivan del 20 % de las causas». – Joseph M. Juran

• Cómo vencer la procrastinación para siempre (5 métodos)«Cada vez que dejas de esforzarte por mejorar, estás abocado a empeorar». — Brian Tracy

• Cómo recordar todo lo que aprendes (3 cosas imprescindibles)«Primero el comportamiento. Después, los pensamientos, los sentimientos y las percepciones». — Prof. Andrew Huberman

• Cómo aumentar tu satisfacción con la vida (6 preguntas diarias)«El destino es la mano de cartas que nos ha tocado. La elección es cómo jugamos esa mano». – Dr. Marshall Goldsmith

• Cómo optimizar tu energía (7 hábitos poderosos)«La energía, no el tiempo, es la moneda fundamental del alto rendimiento». – Dr. Jim Loehr

• Cómo ser constante (estrategia Seinfeld)«La mayoría de las personas necesitan constancia más que intensidad» – James Clear

• Cómo hacer las cosas un 400 % más rápido (método de los cuatro cuartos)«Los días son largos, pero los años son cortos». — Gretchen Rubin

• Cómo dominar tu mañana y ganar tu día (8 hábitos matutinos) Prepárate para ganar el día con 8 hábitos matutinos.

• Cómo dominar tu día (4 métodos de gestión del tiempo)«Lo importante rara vez es urgente, y lo urgente rara vez es importante».– Dwight D. Eisenhower

• Cómo transformar tu vida en 12 semanas (7 hábitos)Según el escritor Chris Bailey, los consejos sobre productividad suelen clasificarse en una o varias de estas tres categorías: gestión del tiempo, de la energía y de la atención.

• Cómo aumentar tu motivación en un 250 % (6 hábitos relacionados con la dopamina)La dopamina se considera generalmente una sustancia química del placer. Sin embargo, es mucho más que eso. Aumenta tu motivación en un 250 %.

• Cómo aumentar tu productividad en un 500 % (6 hábitos de concentración)«Solo concentrándote intensamente puedes dominar una disciplina difícil o resolver un problema exigente», según un artículo de 2016.

• Cómo aumentar tu esperanza de vida hasta los 92 años (3 hábitos para la longevidad)«Un hombre sano quiere mil cosas; un hombre enfermo solo quiere una», dijo sabiamente Confucio. A continuación te explicamos cómo maximizar tus posibilidades de.

• Qué no hacer (4 antihábitos)El 92 % de nosotros no cumple los propósitos de Año Nuevo antes de San Valentín. Así que, en lugar de empezar el año nuevo intentando añadir nuevos hábitos...

• Cómo dominar la noche y ganar el mañana (5 hábitos nocturnos)Los hábitos matutinos están de moda. Sin embargo, un gran día comienza la noche anterior.

• Cómo multiplicar por cuatro tu productividad sin agotarte (el método 3-3-3) El libro Four Thousand Weeks, de Oliver Burkeman (con su método 3-3-3) es una de las herramientas de productividad favoritas.

• Cómo vivir una vida feliz (7 pilares del bienestar social)«La frecuencia y la calidad de nuestro contacto con otras personas son dos factores importantes que predicen la felicidad». – Prof. Robert Waldinger, MD

• Cómo aumentar tu fuerza de voluntad y tenacidad (entrenamiento aMCC)«Decisiones difíciles, vida fácil. Decisiones fáciles, vida difícil». – Jerzy Gregorek

• Cómo transformar tu salud y tu forma física (el método de los 3 pilares) La mayoría de las personas comienzan el año nuevo con objetivos ambiciosos, como comer más sano y hacer más ejercicio, porque quieren verse bien (lo hemos vivido).

• Cómo impulsar tu crecimiento mientras replanteas el estrés (Objetivos de estrés)Intentar evitar el estrés reduce tu bienestar, tu felicidad y tu satisfacción con la vida. Afortunadamente, hay una forma mucho mejor de ver el estrés.

• Cómo hacer que el estrés trabaje a tu favor (Cultivo de la mentalidad del estrés)No puedes evitar el estrés. Pero puedes mejorar la fisiología de tu sistema de estrés cambiando tu forma de pensar..

• Cómo mejorar ante el estrés (activación del sistema de alerta) Mejora ante el estrés activando tu sistema nervioso simpático (también conocido como sistema de alerta) mediante ejercicio intenso, exposición al frío y respiración.

• Cómo desactivar el estrés en tiempo real (activación del sistema de calma)No puedes evitar el estrés. Pero puedes gestionarlo. Para ello, debes tomar el control de tu sistema autónomo.

• Cómo dormir bien por la noche (evita los enemigos del sueño profundo)Si te despiertas sintiéndote destrozado en lugar de descansado a pesar de haber dormido entre 7 y 8 horas, puede que se deba a tres factores comunes que impiden el sueño profundo.

• Cómo conciliar el sueño rápidamente incluso después de un día estresante (respiración con énfasis en la exhalación) El 85 % de las personas no duerme lo suficiente por la noche, lo que reduce su productividad y resistencia durante el día.

• Por qué dormir 8 horas es un consejo terrible y qué hacer en su lugar (el método 3T) El 85 % de las personas no duerme lo suficiente por la noche, lo que reduce su productividad y resistencia durante el día. Afortunadamente, hay una forma sencilla.

• Cómo evitar el desorden digital para siempre en cinco minutos a la semana (mantener el PARA) Se trata del método PARA del experto en productividad Tiago Forte para ordenar tu escritorio en 60 segundos.

• Cómo ordenar tu escritorio en 60 segundos (método PARA)El desorden digital mata nuestra productividad. Un estudio de Princeton descubrió que limita nuestra capacidad para procesar información, y perjudica nuestra capacidad de concentración.

• Cómo evitar reuniones de todo el día con participantes aleatorios y sin agenda (Slack Saunaing)El empresario Jason Fried compara las herramientas de chat grupal como Slack y Microsoft Teams con “estar en una reunión de todo el día con participantes aleatorios”

• Cómo limitar el tiempo de pantalla a 90 minutos al día (Ayuno digital intermitente)Aunque tenemos más tiempo libre que hace 50 años, hay un giro importante, según la profesora de Harvard Ashley Whillans.

• Cómo recuperar más de 5 horas a la semana (Reuniones al estilo Musk) En un correo electrónico enviado a los empleados de Tesla en 2022, Elon Musk escribió que “las reuniones excesivas son la lacra de las grandes empresas”

• Por qué las listas de tareas matan tu productividad y qué hacer en su lugar (Timeboxing)El autor superventas Nir Eyal compara gestionar tu día con listas de tareas con llevar tu vida con Windows 95. ¿Por qué?

• Cómo agrupar los correos electrónicos duplica tu productividad (método 3-2-1) El trabajador del conocimiento medio envía y recibe 126 correos electrónicos al día. El 70 % de los correos electrónicos se abren en los seis segundos siguientes a su recepción.

• Cómo reducir el estrés en menos de 30 segundos (respiración con énfasis en la exhalación) Además de aumentar tu umbral de estrés y cambiar tu mentalidad ante el estrés, hay una tercera forma brutalmente eficaz de controlar el estrés: reducirlo en tiempo real.